Классный час « Экзамены без стресса»
Цель: способствовать снижению стресса в предэкзаменационный период и в период сдачи ЕГЭ через осознание своего поведения и расширения представлений о способах снятия напряжения.
Задачи: 1)формировать критическое отношение к результатам путём снижения волнения; 2) способствовать формированию внутреннего контроля своего поведения.
Стресс: 1) когда одно дело не закончено, а необходимо браться за другое,2) когда хочешь, но не успеваешь сделать уроки; 3)нехватка времени, накручивание страхов.
Тест «Умеете ли вы справляться со стрессом»
|
№ |
Вопрос |
Часто |
Редко |
Иногда |
|
1 |
Я чувствую себя счастливым |
|
|
|
|
2 |
Я сам могу сделать себя счастливым |
|
|
|
|
3 |
Меня охватывает чувство безнадёжности |
|
|
|
|
4 |
Я способен расслабиться в стрессовой ситуации не прибегая к успокоительным таблеткам |
|
|
|
|
5 |
Если бы я испытывал очень сильный стресс , я бы обязательно обратился за помощью к специалистам |
|
|
|
|
6 |
Я склонен к грусти |
|
|
|
|
7 |
Мне хотелось бы стать кем – нибудь другим |
|
|
|
|
8 |
Мне хотелось бы оказаться где- нибудь в другом месте |
|
|
|
|
9 |
Я легко расстраиваюсь |
|
|
|
0-3 балла Вы умеете владеть собой и вы вполне счастливы.
4-7 баллов. Ваша способность справляться со стрессом на среднем уровне. Необходимо взять несколько приёмов для расслабления.
8 и выше. Вам пока трудно справляться с жизненными невзгодами.
Ключ
|
Вопрос |
Часто |
Редко |
Иногда |
|
1 |
0 |
1 |
2 |
|
1 |
0 |
1 |
2 |
|
3 |
2 |
1 |
0 |
|
4 |
0 |
1 |
2 |
|
5 |
0 |
1 |
2 |
|
6 |
2 |
1 |
0 |
|
7 |
2 |
1 |
0 |
|
8 |
2 |
1 |
0 |
|
9 |
2 |
1 |
0 |
Методы быстрой мобилизации и восстановления сил.
- Массаж активных точек: переносицы, мочек ушей, надавливание большим пальцем между нижней губой и подборотком